中高考在即，不妨試試這些放松“妙招”

　　桐鄉(xiāng)市茅盾中學(xué)“花式”減壓活動現(xiàn)場。

　　桐鄉(xiāng)第二中學(xué)勵志活動現(xiàn)場。

　　桐鄉(xiāng)第二中學(xué)勵志活動現(xiàn)場。

　　“勇往直前”“分秒必爭”“共躍龍門”……近日，在桐鄉(xiāng)第二中學(xué)的操場上，不時傳來陣陣歡笑聲。原來，該校舉行的高三年級勵志活動，讓學(xué)生在全身心參與活動的同時，緩解了考前緊張情緒，做到勞逸結(jié)合，積極迎考。

　　中高考臨近，連日來，我市不少學(xué)校舉辦減壓活動或心理指導(dǎo)活動，幫助考生們緩解心理壓力、穩(wěn)定情緒，從容應(yīng)對考試。那么，面對考試壓力和緊張情緒，考生自身該做哪些調(diào)整？有哪些可借鑒的“妙招”？來聽聽專業(yè)人士的意見建議。

　　談及考前放松“妙招”，桐鄉(xiāng)市茅盾中學(xué)心理老師周斌一直以來都在積極發(fā)揮他的專業(yè)特長，給予學(xué)生們專業(yè)指導(dǎo)和幫助。

　　“中高考是一次綜合性考試，考驗(yàn)的是學(xué)生的綜合能力，不僅有學(xué)科知識，還有體能和心態(tài)?！敝鼙蠼ㄗh，學(xué)生們不要為了爭分奪秒地學(xué)習(xí)而“內(nèi)耗”身體，比如長期復(fù)習(xí)時間過晚，養(yǎng)成晚間精力充沛的人體生物節(jié)律，是不可取的。

　　“舒適的睡眠環(huán)境，會讓我們的身心得到舒緩，從而形成良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。”周斌說，細(xì)節(jié)問題也不容忽視，比如，最近天熱起來了，如果孩子的被子和墊絮長時間不更換或長時間晚上開空調(diào)睡覺，很容易引發(fā)身體不適，從而影響白天的學(xué)習(xí)狀態(tài)。因此，學(xué)生們要注重細(xì)節(jié)，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，只有當(dāng)身體處于活力、健康的狀態(tài)時，才會有飽滿的精神投入到學(xué)習(xí)中。

　　“考試臨近，有些孩子很著急，總覺得自己的知識體系不完整，很多難題還不會做，內(nèi)心焦慮但又不知如何排解，甚至?xí)虼颂颖軐W(xué)習(xí)。”周斌認(rèn)為，學(xué)生們除了學(xué)習(xí)，還要有興趣愛好等，這些能潛移默化地轉(zhuǎn)移注意力，有助于排解不良情緒。因此，學(xué)生在情緒不佳時，可以選擇聽歌、運(yùn)動、畫畫等感興趣的事。

　　“家長在與孩子溝通時，不要過于強(qiáng)調(diào)‘放輕松’，反而會給有些孩子帶來壓力和負(fù)擔(dān)?！敝鼙蠼ㄗh，這段時間，家長要做好后勤保障工作，努力做到少提要求，多給予理解，營造良好的家庭氛圍。

　　“越是臨近中高考，學(xué)生們的心理壓力就越大，及時調(diào)整心態(tài)是取勝的法寶?！奔闻d市中小學(xué)家庭教育指導(dǎo)教師、桐鄉(xiāng)市求是實(shí)驗(yàn)中學(xué)老師費(fèi)國平說。

　　費(fèi)國平建議廣大考生，要自我暗示，以積極樂觀的心態(tài)應(yīng)對困難，當(dāng)自己無法獨(dú)立應(yīng)對某項(xiàng)挑戰(zhàn)時，可以尋求幫助。要自我減壓，臨考前，考生總會因?yàn)閾?dān)心自己發(fā)揮不好、擔(dān)心自己考不上理想的學(xué)校等形成較大心理負(fù)擔(dān)。正確的減壓方法是降低心理預(yù)期，用平常心對待考試，發(fā)揮應(yīng)有水平不留遺憾就足夠了。要自我調(diào)節(jié)，遇到情緒緊張或不安時，可以哼幾句流行歌曲，做幾次深呼吸，通過同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。

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