全民健康月，養(yǎng)成良好生活方式

　　9月是全民健康生活方式宣傳月，今年的活動(dòng)主題是：食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活向往。

　　隨著人們生活水平的不斷提高，不合理生活方式引發(fā)的高血壓、高血脂、高血糖、肥胖等已成為影響居民健康的大敵，要想健康，平時(shí)一定要注重自己的生活方式。在日常生活中需要做到“三減三健”，“三減”即減鹽、減油、減糖，“三健”即健康體重、健康骨骼、健康口腔。

　　減鹽

　　減少鹽攝入有利于血壓控制，建議成人每日的用鹽量不超過(guò)5克，平時(shí)做飯時(shí)可使用定量鹽勺、少用醬油等含鹽調(diào)味品，少吃高鹽包裝食品，學(xué)會(huì)閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表，烹飪過(guò)程中可以采用一些天然調(diào)味料如蔥、姜、花椒、八角、辣椒等，同時(shí)可以添加蔬菜汁、水果汁來(lái)調(diào)味。外出就餐選擇低鹽菜品等措施減少鹽的攝入量。

　　減油

　　高脂肪、高膽固醇膳食是高脂血癥和肥胖的危險(xiǎn)因素。建議成年人每天烹調(diào)用油量不超過(guò)25-30克。日常做飯時(shí)可采用控油壺定量取油，養(yǎng)成定量用油的習(xí)慣。多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式，少食用煎、炸食物，使用不粘鍋、烤箱、電餅鐺等烹調(diào)器，均可減少用油量。

　　減糖

　　成人每日糖的攝入量不超過(guò)50g，最好控制在25g以下。警惕添加糖的攝入，添加糖是指人工加入到食品中的糖類(lèi)，常見(jiàn)的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。食品主要包括含糖飲料、糕點(diǎn)、餅干、甜品、冷飲、糖果等；部分來(lái)源于菜品，如糖醋排骨、回鍋肉、冰糖銀耳羹等。

　　健康體重

　　保持適當(dāng)?shù)捏w重是預(yù)防慢性病的重要措施。通過(guò)合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保持身體健康體重范圍。體重是否正常可用體重指數(shù)（BMI）來(lái)判斷。BMI=體重（千克）/身高的平方（米2）。成年人的正常BMI值為18.5—23.9，＜18.5為偏瘦，24≤BMI＜28為超重，≥28為肥胖。

　　健康骨骼

　　各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。增加富含鈣質(zhì)的食物攝入，如牛奶、豆制品等。同時(shí)，多進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，增加與陽(yáng)光的接觸時(shí)間，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　健康口腔

　　保持口腔衛(wèi)生是預(yù)防口腔疾病的關(guān)鍵。堅(jiān)持早晚刷牙、飯后漱口，定期進(jìn)行口腔檢查和治療。此外，定期更換牙刷、牙膏等口腔清潔用品，也有助于保持口腔健康。