提高免疫力預防新冠肺炎

　　近日，浙江多地發生點狀疫情。預防新冠肺炎，口罩、消毒水、防護服等“外防護”已經成為每個人的共識，而“內防護”——提高免疫力，同樣很重要。

　　如何提高自身免疫力？日前，桐鄉市第一人民醫院營養科科長、副主任技師張敏介紹，首先要平衡膳食，各類營養物質都要攝入，品種盡可能多樣化，攝入品種單一容易造成營養失衡。”

　　如何吃才能保證營養均衡？張敏建議，每天的飲食要多樣化，同時，也給出了一份一日飲食清單：早餐，7點左右，一杯牛奶+一個雞蛋+一份主食（饅頭、面條、稀粥、紅薯等均可）+一份水果；中餐，12點左右，香菇青菜+鹽水蝦+青椒肉絲+主食；茶點，下午3點左右，可以加點水果和小點心；晚餐，晚上6點左右，菌菇鴨煲+雙色花菜+麻婆豆腐+主食。

　　張敏提醒，像香菇、木耳、胡蘿卜、番茄、大蒜等食物，含有可以提高免疫力的植物化學物質，可以適當增加食用次數。同時，做到葷素搭配，每次的食用量以葷菜每種50克左右，蔬菜每種100至150克，每天攝入12種以上的食物，每周攝入25種以上的食物為宜。

　　在平衡膳食的基礎上，適量的運動也是必須的。張敏建議，中老年人可以選擇慢跑、散步、打太極等方式進行運動。肥胖人士可以選擇騎行、游泳等，以減少運動給關節帶來的影響。

　　早睡早起，保持8小時的充足睡眠、樂觀情緒等對于提高免疫力也有很大的益處。

　　張敏建議，盡量減少外出，外出時少觸碰公共設施，回家時做好清潔工作，比如要認真洗手。最重要的還是保持良好的情緒，不必恐慌、焦慮，良好的情緒有助于提升免疫力。